События, происходящие в настоящее время, не могут не привлекать внимание и обеспокоенность нашего общества. Лесные пожары, пандемия, аварии и другие чрезвычайные ситуации оказывают большое эмоциональное воздействие на человека. Всемирная организация здравоохранения считает, что чрезвычайные ситуации (природные, техногенные катастрофы, конфликты) могут оказать негативное влияние на психическое здоровье.

Уже больше года, весь мир столкнулся с опасным явлением - с распространением коронавирусной инфекции. С целью сохранения здоровья и жизни, предпринимаются меры, которые затронули каждого человека – режим самоизоляции, социальное дистанцирование, удаленный режим работы и др. Многим людям сложно адаптироваться, так как пандемия разрушила привычный образ жизни. Вдобавок к пандемии, в последние недели, якутяне обеспокоены ситуациями с лесными пожарами. Нахождение в одном помещении, сильная задымленность, проблемы со здоровьем, отсутствие достоверной информации может привести к состоянию тревоги, страха, апатии, а это, в свою очередь, сильнейший стресс для организма.

С целью сохранения психического здоровья и психологического благополучия, отдел медико-психологического обеспечения ГБУ РС (Я) «Служба спасения РС (Я)» разработал рекомендации, позволяющие укрепить психическое здоровье.

• Общая тревога

Тревога – это эмоция, которая помогает человеку собраться, стать более внимательным в имеющихся обстоятельствах. Однако есть случаи, когда тревога чрезмерна и тогда беспокойство становится очень сильным, чувство тревоги очень выраженным, ярким. В таком случае человек часто теряет способность заниматься какой-либо целенаправленной деятельностью. Именно эта тревога побуждает человека искать информацию – изучать новостные материалы, читать и смотреть репортажи.

Попытка собрать всю возможную информацию – это попытка вернуть ощущение контроля над ситуацией и успокоиться, уменьшить ощущение тревоги. Однако много разных и эмоционально окрашенных новостей (а особенность нашей психики такова, что отрицательные стимулы воспринимаются ярче) снова повышают уровень тревоги.

Получается «замкнутый круг»: уровень тревоги повышается → поиск информации → активное потребление информации → повышение уровня тревоги.

Как проявляется?

• неспособность сосредоточиться на чем-то конкретном, отвлечься от тревожных мыслей;
• неусидчивость, постоянное и неконтролируемое беспокойство, перепады настроения по любому (в том числе положительному) поводу и даже без видимого повода, эмоциональная нестабильность;
• могут быть неприятные ощущения сильного сердцебиения, учащенного дыхания или неспособности сделать глубокий вдох, чувство тяжести в груди, покраснение или побледнение кожных покровов, дрожь в руках, ощущение мышечного напряжения.

Что делать?

• выберете несколько источников информации (3-5, не более), которым вы доверяете и обращайтесь к ним;
• спланируйте время на другие дела, целенаправленно займите себя разными видами деятельности, не связанными с актуальной ситуацией (например, просмотр любимых фильмов, чтение книг, генеральная уборка, обучение чему-то новому и т.д.);
• давайте себе систематическую физическую нагрузку – спорт, уборка, перестановка и т.д.;
• делайте дыхательные упражнения, направленные на расслабление (например, «вдох» на 4 счета – задержка дыхания на 2 счета – «выдох» на 6 счетов).

• Информационная гигиена

В современном мире, человек находится в условиях гиперинформированности. Каждую минуту негативные новости в социальных сетях распространяются с большой скоростью, при этом материалы могут носить не объективную картину.

Что делать?

1. 1.Постараться находить своевременную достоверную информацию о происходящем;
2. 2.Минимизировать количество эмоционально заряженных новостей, отдавая предпочтение информационно-новостным форматам, избегая чрезмерно ярких сообщений;
3. 3.Постараться не следить беспрерывно за лентой новостей;
   1. 4.Не додумывать и не фантазировать о ситуации, лучше всего строить свои выводы на достоверной информации.

Общие рекомендации:

• Позаботьтесь о своем здоровье, нужно правильно питаться, заниматься спортом.
• Старайтесь поддерживать хорошее настроение, оптимизм и душевное равновесие (не поддавайтесь скептицизму, сосредоточьтесь на позитивных действиях, не позволяйте ситуации пугать вас).
• Общайтесь, оставайтесь на связи с близкими людьми (дома, по телефону, в мессенджерах, в социальных сетях). Не забывайте общаться с пожилыми людьми в семье, и людьми, которые могут беспокоиться о вас.
• Помогайте друг другу. Помощь тому, кто нуждается позволяет почувствовать себя нужным и отвлечься от повседневных тревог.
• Обращайтесь за социальной и эмоциональной поддержкой к родным, близким и, при необходимости, к специалистам.

Помните!

Эти меры являются психологической поддержкой, то есть это то, что вы можете сделать для себя и своих близких. Однако, если вы чувствуете, что не можете справится с ситуацией – не запускайте проблему, обратитесь за помощью к специалисту.

Здесь можно получить психологические услуги:

• Республиканский телефон доверия: 8-800-100-3550
• Всероссийский детский телефон доверия: 8-800-2000-122
• ГБУ РС (Я) «Центр социально-психологической поддержки семьи и молодежи»: 8(4112)35-10-46, 8(4112)39-91-09.